Comment les Musiciens & Musiciennes peuvent protéger leur santé physique ?

Si vous êtes musicien·ne, vous êtes probablement familier·e avec les longues heures de pratique, les mouvements répétés, et les exigences physiques et psychiques de votre art. Cependant, ce que vous ne réalisez peut-être pas, c’est que ces mêmes éléments peuvent vous exposer à un risque accru de troubles musculosquelettiques (TMS).

Qu’est-ce que les TMS ?

Selon l’OMS, les troubles musculosquelettiques (TMS) sont des pathologies qui affectent les tissus mous autour des articulations, tels que les muscles, les tendons, les ligaments et les nerfs. Ces troubles sont liés à des efforts répétés, à des postures maintenues de manière prolongée, et à des mouvements contraints, ce qui explique pourquoi ils sont si courants chez les musicien·nes.

Pourquoi les musicien·nes sont-ils à risque ?

Environ 38 % des TMS touchent spécifiquement les mains, les poignets, les doigts, et 30 % l’épaule, des zones extrêmement sollicitées chez les musicien·nes. Les gestes répétitifs, les postures maintenues pendant de longues périodes, et la pression psychologique liée à la performance augmentent les risques pour cette population.
D’autres troubles souvent peu mentionnés et pourtant bien présents dans la sphère musicale incluent les anomalies de l’audition, les manifestations de la sphère buccale, ainsi que les pressions intra-abdominales, particulièrement fréquentes chez les instrumentistes à vent.

Que faire pour prévenir ces risques, comment les éviter ?

1. Ajuster les Gestes Inadéquats

Les TMS surviennent souvent à cause de gestes mal adaptés, comme être trop tendu·e ou trop contracté·e. Pour y remédier, il est crucial de faire de petits ajustements au lieu de tout changer
d’un coup.

• Observation : Prenez conscience des contraintes physiques qui se mettent en place lorsque vous réalisez tel ou tel geste musical et identifiez les parties de votre corps inutilement crispées (comme les épaules, les bras ou même les mâchoires).
• Correction : Exécutez ce même geste musical en essayant de décontracter les parties du corps qui ne devraient pas l’être (desserrer les dents, détendre les épaules, relâcher le poignet, etc.),
puis répétez le geste corrigé afin de l’intégrer.

2. Conseil et Prévention :

• Hydratation : Buvez de l’eau avant, pendant, et après votre session de pratique. Une bonne hydratation est essentielle pour la récupération musculaire et la prévention des tendinopathies
notamment.
• Relaxation : Prenez 5 minutes pour vous détendre avant de commencer à jouer avec des exercices de respiration calme et profonde. Ils favoriseront un état de détente et permettront d’éviter de commencer à jouer directement avec des crispations.
• Échauffement : Avant de jouer, effectuez des exercices d’échauffement. Commencez par jouer des morceaux simples et augmentez progressivement l’intensité.
• Respiration et Pauses : Ne jouez pas en apnée. Soyez attentif·ve à votre confort physique et faites des pauses régulières pour varier les postures et reposer vos muscles.
• Étirements : Après avoir joué, effectuez des exercices d’étirement pour détendre vos muscles et prévenir les tensions accumulées.
• Automassage : Pour soulager les tensions, un automassage des avant-bras, du cou et/ou des muscles faciaux peut être très bénéfique et une méthode efficace pour soulager les tensions, améliorer la circulation sanguine et ainsi favoriser la récupération.
• Alimentation et Sommeil : Une alimentation équilibrée et un sommeil de qualité sont essentiels pour améliorer les capacités cognitives et prévenir les blessures.

3. Se tourner vers des professionnel·les de santé

La prise en charge des troubles musculosquelettiques (TMS) chez les musicien·nes nécessite une approche pluridisciplinaire pour garantir un traitement complet et efficace.
Par exemple, les physiothérapeutes pourront vous aider à trouver des exercices adaptés à votre pratique d’instrument, à la fois pour corriger vos mouvements, soulager les douleurs, renforcer vos muscles, et prévenir l’apparition de symptômes. Les médecins spécialistes en médecine physique et rééducation évaluent les aspects médicaux et proposent des traitements adaptés, tandis que les psychologues aident à gérer le stress et l’anxiété liés aux performances, facteurs souvent sousestimés mais cruciaux pour la prévention des TMS.

Conclusion

Les instrumentistes sont souvent comparé·es à des athlètes, bien qu’ils et elles ne se voient pas toujours sous cet angle. Pourtant, les pathologies musculosquelettiques, courantes chez les musicien·nes, peuvent entraîner une perte significative de leur capacité à jouer, tout comme les blessures affectent les sportifs et sportives. La prévention des TMS chez les musicien·nes repose sur une combinaison de bonnes pratiques ergonomiques, de gestion du temps de pratique, de condition physique générale, et d’une approche holistique du bien-être mental et physique. En adoptant ces stratégies, les musicien·nes peuvent non seulement améliorer leur performance, mais aussi prolonger leur carrière en bonne santé.

Sources :
• Maatallah K , Hamdi O , Miladi S , Ferjani H , Kaffel D , Hamdi W. Musculoskeletal hand disorders in musicians. Rev Med Liege 2021, 76(10),737-740. https://rmlg.uliege.be/article/3539?lang=en
• Debés L, Schneider M-P, Malchaire J. Les troubles de santé des musiciens. Médecine du Travail et Ergonomie 2003;40:109-22
• Clemente MP, Mendes J, Moreira A, Vardasca R, Ferreira AP, Amarante JM. Wind Instrumentalists and Temporomandibular Disorder: From Diagnosis to Treatment. Dent J (Basel). 2018 Aug 23;6(3):41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162503/
• Médecine des arts: https://www.medecine-des-arts.com/fr/article/troubles-musculosquelettiques-chez-les-musiciens-amateurs.php
• https://www.ameli.fr/entreprise/sante-travail/risques/troubles-musculosquelettiquestms/tms-definition-impact

Article rédigé par Maureen MOLL, Physiothérapeute