Chaque contraction musculaire demande de l’énergie. Cette énergie provient de trois systèmes qui travaillent ensemble, mais avec une dominance différente selon l’intensité.
1. Système anaérobie alactique
- Sans oxygène, sans lactate
- Utilise les réserves d’ATP et phosphocréatine
- Très rapide
- S’épuise en 3 à 10 secondes
👉 Il permet des mouvements explosifs, dynamiques et les crux.
2. Système anaérobie lactique
- Sans oxygène
- Fonctionne avec le glycogène musculaire
- Produit du lactate
- Efficace pour les efforts de 30 secondes à 2 minutes
👉 Responsable de la fameuse brûlure dans les avant-bras.
3. Système aérobie
- Avec oxygène
- Utilise le glycogène, les graisses… et même le lactate
- Plus lent, mais durable
👉 C’est votre moteur d’endurance et votre unique allié pour récupérer pendant la voie.
Cet article est rédigé par : La Clinique de la Grimpe – Eliott Piguet, Olivier Lux et Paul Brasey
